Título: Creatina para além do público masculino evidências sobre o impacto na composição corporal e performance em mulheres
Título alternativo: Creatine beyound the male audience evidences about the impact in the body composition and performance in womens
Autoria de: Lorene de Fatima Trindade
Orientação de: Wilson Cesar de Abreu
Presidente da banca: Wislson Cesar de Abreu
Primeiro membro da banca: Sarah Leao Fiorini de Aguiar
Segundo membro da banca: Ramon Augusto da Silva
Palavras-chaves: Creatina, força muscular, treinamento resistido, suplementação ergogênica, massa magra
Data da defesa: 11/06/2026
Semestre letivo da defesa: 2026-1
Data da versão final: 01/07/2026
Data da publicação: 01/07/2026
Referência: Trindade, L. d. F. Creatina para além do público masculino evidências sobre o impacto na composição corporal e performance em mulheres. 2026. 27 p. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Nutrição Bacharelado)-Universidade Federal de Lavras, Lavras, 2026.
Resumo: A creatina é um dos suplementos mais utilizados para a melhora do desempenho físico, especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração. Entretanto, ainda há uma escassez de estudos especificamente com o público feminino. Este trabalho teve como objetivo analisar os efeitos da suplementação de creatina em mulheres, discutindo seus efeitos sobre a composição corporal e performance. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, com busca em bases como Google Acadêmico, PubMed e SciELO, incluindo estudos publicados entre 1997 e 2025. A partir da análise crítica de 8 estudos, os resultados indicam que a creatina contribui para o aumento da força muscular e melhora do desempenho, especialmente quando associada ao treinamento resistido, devido à maior eficiência na ressíntese de ATP. Quanto à composição corporal, os efeitos são tempo-dependentes, sendo mais evidentes quando há estímulo de treino, podendo favorecer o aumento de massa magra. Conclui-se que a creatina é uma estratégia eficaz para mulheres, atuando como um potencializador das adaptações ao treinamento resistido. Embora os benefícios na força sejam consistentes, as mudanças na composição corporal dependem da cronicidade da suplementação e do estado fisiológico da mulher, evidenciando a importância da individualização nutricional e da necessidade de investigações que contemplem as oscilações hormonais específicas do sexo.
Abstract: Creatine is among the most widely utilized ergogenic aids for the enhancement of physical performance, particularly concerning high-intensity, short-duration exercise. Nevertheless, a paucity of research specifically targeting the female demographic persists. This study aimed to analyze the effects of creatine supplementation in women, discussing its impact on body composition and athletic performance. This research constitutes a narrative literature review, utilizing databases such as Google Scholar, PubMed, and SciELO, encompassing studies published between 1997 and 2025. Following a critical analysis of 8 selected studies, the findings indicate that creatine facilitates significant gains in muscular strength and performance optimization, primarily when combined with resistance training, due to increased efficiency in adenosine triphosphate (ATP) resynthesis. Regarding body composition, the physiological effects are time-dependent changes are more pronounced when coupled with training stimuli, potentially promoting an increase in fat-free mass. It is concluded that creatine supplementation serves as an effective ergogenic strategy for women, functioning as a catalyst for adaptations to resistance exercise. While improvements in strength are consistent across the literature, alterations in body composition remain contingent upon the chronicity of supplementation and the individuals physiological status, underscoring the necessity of personalized nutritional strategies and the demand for further investigations that account for sex-specific hormonal fluctuations.
URI alternaviva: sem URI do Repositório Institucional da UFLA até o momento.
Curso: G023 - NUTRIÇÃO (BACHARELADO)
Nome da editora: Universidade Federal de Lavras
Sigla da editora: UFLA
País da editora: Brasil
Gênero textual: Trabalho de Conclusão de Curso
Nome da língua do conteúdo: Português
Código da língua do conteúdo: por
Licença de acesso: Acesso aberto
Nome da licença: Licença do Repositório Institucional da Universidade Federal de Lavras
URI da licença: repositorio.ufla.br
Termos da licença: Acesso aos termos da licença em repositorio.ufla.br
Detentores dos direitos autorais: Lorene de Fatima Trindade e Universidade Federal de Lavras
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